Гимнастика для мамы

Зарядка мама с малышом

admin КОПИЛКА ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ , ,


Привет!

Хочу сегодня затронуть «больную» тему многих мам. Как и многим другим, роды принесли мне не только замечательных малышей, но и еще отвислый живот и не самые приятные очертания фигуры. С помощью коррекции питания удалось сбросить изрядное количество килограмм, но вот кожа никак не желает принимать «первоначальный облик». Про мое похудение после родов можно почитать здесь. Поэтому пришла к выводу, что мне не обойтись без физических упражнений.

Но…

Для мамы с маленькими детьми упражнения должны отнимать не много времени и желательно, чтобы их можно было проводить не отстраняясь от детей. Можно провести совместную зарядку с малышами, а можно воспользоваться упражнениями, о которых расскажу чуть ниже. Кстати, мои карапузы любят повторять за мной «взрослые» упражнения. Выходит очень забавно.

Вот список моих упражнений:

Обязательное условие — делать упражнения ежедневно. Пусть 1 -2, по три, четыре повтора, но ежедневно. Дав послабление себе хотя-бы раз, очень тяжело вернуться на следующий дент к выполнению. По одному — два упражнения для каждой «проблемной» зоны (руки, грудь, живот и бока, ягодицы, бедра ).

  1. Упражнение для рук: исходное положение — сидя на полу или стуле. Спина и локти прямые. Руки на уровне груди, ладони соединены пальцами вверх. С силой сжимаем ладони, считая до 5, потом расслабляем, но локти не опускаем. Повторить 5 — 7 раз.
  2. Упражнение для груди: классический вариант — отжимания. Для облегчения данного упражнения отжиматься можно с коленей. эффект тот же, но нагрузка на тело меньше. Начинать с 10 отжиманий. Потом можно увеличить количество повторов до 20 раз.
  3. Упражнение для того, чтобы убрать отвисший живот: упражнение не очень простое, но отлично выполняет свою функцию. Исходное положение — стоя на коленях,опершись ладонями в пол (на четвереньках). Сделать медленный и глубокий вдох носом и  на сколько возможно втянуть живот; спину выгнуть вверх (как кошка сердится); голову опустить к груди. Задержать дыхание, не расслабляя живота досчитать до пяти. Сделать выдох ртом и вернуться в исходное положение. Начинать можно с двух раз, доводя до пяти повторов. Не втягивайте живот до боли! 
  4. Упражнение для того, чтобы убрать бока: для того, чтобы убрать бока лучше всего зарекомендовали себя упражнения на тренировку косых мышц живота. Также данное упражнение поможет убрать отвислый животик. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой (как при качании пресса), ноги согнуты в коленях. На раз — поднять корпус и правым локтем дотронуться до левого колена, на два — вернуться в исходное положение. На три и четыре проделать тоже самое с другим локтем. Повторить для начала по 5 раз для каждой руки, доводя до 10 раз для каждой стороны.
  5. Упражнение для ягодиц: Данное упражнение также очень хорошо укрепляет такую труднодоступную зону, как внутренняя сторона бедра. Исходное положение — лежа па боку. Ногу поднять под прямым углом и напрячь ягодицы. Посчитать до трех, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз, перевернуться на другую сторону и выполнить данное упражнение для другой ноги.
  6. Упражнение для бедер: также классика жанра — приседания. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присесть, руки вытянуть вперед, потом вернуться в исходное положение. Начинать с 10 упражнений, постепенно увеличивая количество до 30 раз.

Идеально дополняют список упражнений прыжки на скакалке или кручение обруча. Но для меня это пока не доступно.

Все упражнения не сложные, а зарядка отнимает от силы 10 — 15 минут. Делать упражнения можно в любое время дня (и ночи), но удобнее всего с утра (после этого весь день греет мысль, что не надо заставлять себя вечером заниматься гимнастикой  🙂 )

На сегодня все. Пока!
Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы ничего не пропустить.

Похожие записи

Что взять с собой в поездку из еды?

В прошлой статье «Что взять с собой в поездку с детьми на море?» я писала о том, какие вещи необходимы с […]

Что взять с собой в поездку с детьми на море?

Всем привет! Сейчас жаркая летняя пора, время отпусков и, конечно, все хотят отдохнуть. Кто-то предпочитает отдыхать дома, кто-то на даче […]

детская ложь

Как бороться с детским обманом?

Приветствую Вас, друзья. Сегодня я хочу порассуждать на такую тему, как детская ложь. Многие родители всерьез обеспокоены тем. что их […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *