Добрый день, дорогие друзья!

Сегодня хочу поговорить теме правильного питания детей.

Что именно я вкладываю в понятие «правильное питание«? Это значит, что ребенок должен получать все необходимые макро и микроэллементы и витамины. Рацион малыша должен быть разнообразным и включать в себя поменьше вредных продуктов: всяких газировок, кремовых тортов, гамбургеров, чипсов и так далее. Особенно вредно это для деток дошкольного возраста.

Но многие вредности можно заменить более полезными продуктами. например: вместо конфет — яблоко или грушу; вместо шоколадки — печенье; вместо газированных напитков — молоко или сок; вместо сухариков — ломтики морковки; немного орешков вместо чипсов.

Поэтому в обязанность родителей входит забота о правильном питании своего ребенка.

ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА (от рождения до трех лет).

Конечно не для кого не секрет, что для ребенка до года самым лучшей и полезной едой является грудное молочко мамы. К сожалению, по разным причинам не всем мамам удается кормить малыша до года. Но все же каждой женщине стоит постараться сделать все, что от нее зависит для сохранения грудного вскармливания как можно дальше.

После полу года в рацион малыша постепенно можно вводить прикорм: фруктовые соки, фруктовые и овощные пюре, каши молочные и безмолочные, творожок, яички, кисломолочные продукты, мясо и рыбку.

Необходимо помнить, что прикорм нужно вводить понемногу и очень аккуратно.

К году ребенок уже умеет достаточно хорошо кушать с ложки, а некоторые малыши пить из кружки. Здесь я имею ввиду не общепринятые нормы,а суровую реальность 🙂 .

Примерная суточная норма калорий для ребенка 1 — 3 лет составляет 1000 — 1500 калорий. В этом возрасте уже вполне можно научить малыша мыть руки перед едой, кушать самому ложкой и чуть позже вилкой и вытирать рот салфеткой после приема пищи.

Пример меню на 1 день для ребенка 1 — 3 года:

Завтрак: каша овсяная молочная (150 грамм), чай с молоком (какао после 2 — 3 лет);

Второй завтрак: груша (70 грамм);

Обед: суп-лапша на курином бульоне (200 грамм), мясная котлета на пару (70 грамм) с картофельным пюре (80 грамм), компот из свежих или сушеных яблок (150 — 200 мл), хлеб ржаной (хлеб пшеничный);

Полдник: молоко (йогурт после 2 лет) (200 мл), печенье (50 грамм);

Ужин: рыба отварная на пару (70 грамм), каша рисовая рассыпчатая (130 грамм), чай с сахаром, хлеб ржаной (хлеб пшеничный);

Перед сном: кефир (150 — 200 мл).

 

ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА (четыре — шесть лет).

В дошкольном возрасте калорийность суточного рациона увеличивается до 1700 калорий. Обязательно должны в меню присутствовать молочные и кисломолочные продукты (не менее 30%). Очень важным продуктом является творог. Важнейший источник кальция.

Также не последнее место в рационе малыша занимают фрукты и овощи — источники клетчатки, витамина С и многих других необходимых элементов.

Отличный вариант привить ребенку любовь к полезной пище — это личный пример родителей. В ваш рацион должен состоять из овощей, мяса и рыбы, приготовленные на пару, свежих овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов и круп.

Пример меню на 1 день для ребенка 4 — 7 лет:

Завтрак: каша рисовая со сливочным маслом (200 грамм + 5 грамм), творожная запеканка (70 грамм), чай с молоком (180 мл);

Второй завтрак: банан (100 грамм);

Обед: суп овощной со сметаной ( 250 грамм + 5 грамм), котлета мясная на пару (90 грамм), отварная вермишель (130 грамм), компот из свежих или сушеных яблок (150 — 200 мл), хлеб ржаной (хлеб пшеничный);

Полдник: кисель (200 мл), булочка(50 грамм);

Ужин: рыба отварная на пару (100 грамм), вермишель с маслом (150 грамм), чай с сахаром, хлеб ржаной (хлеб пшеничный);

Перед сном: кефир (200 мл).

 

На сегодня все! Хорошего дня!
Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы ничего не пропустить.